Είμαστε πάντα όμορφες. Κάποιες στιγμές, πήραμε την απόφαση να είμαστε ελαφρύτερες, πιο δυνατές, πιο υγιείς. Τι κάνουμε λάθος όμως και δεν υποστηρίζουμε αυτή την απόφαση μέχρι τέλους;
Η προσπάθεια για απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, πειθαρχία και καλή ψυχολογία. Παρά τις καλές προθέσεις και τoυς κόπους μας, υπάρχουν λάθη που κάνουμε και εμποδίζουν την πρόοδό μας. Ποιά είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που σαμποτάρουν τις προσπάθειές μας να χάσουμε βάρος; Παρακάτω θα βρείτε την απάντηση, καθώς και πρακτικές συμβουλές για να τα αποφύγουμε.
- Παράλειψη Γευμάτων και Ακραία Δίαιτα
Αν αποφύγω ένα γεύμα, θα πάρω λιγότερες θερμίδες. Κι όμως, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη. Η παρατεταμένη νηστεία και οι εξαντλητικές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας και, τελικά, σε πιο αργό μεταβολισμό, γεγονός που δυσκολεύει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι προτιμότερο να εστίασετε σε ισορροπημένα γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά, ώστε να διατηρείτε το μεταβολισμό ενεργό.
- Ανεπαρκής Ύπνος και Άγχος
Ο ύπνος είναι υποτιμημένος λόγο του απαιτητικού τρόπου ζωής, ωστόσο αποδεικνύεται ότι είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση, σε ότι αφορά την απώλεια βάρους. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του άγχους), η οποία με τη σειρά της ενισχύει την όρεξη, ιδιαίτερα για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα. Το άγχος, επίσης, ενισχύει την ανάγκη για ανθυγιεινά σνακ, σαμποτάροντας τις προσπάθειές μας να χάσουμε κιλά. 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι απαραίτητες, ενώ βοηθούν πολύ και κάποιες πρακτικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή οι βαθιές αναπνοές, για τη διαχείριση του άγχος.
- Υποτίμηση των Υγρών Θερμίδων
Τα ροφήματα και τα αναψυκτικά είναι συχνά γεμάτα με θερμίδες και ζάχαρη, οι οποίες μπορούν να προσθέσουν «κρυφές» θερμίδες χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Ποτά όπως οι χυμοί, τα αλκοολούχα και τα energy drinks, περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, συμβάλλοντας στην αύξηση των θερμίδων που καταναλώνουμε ημερησίως. Προτίμηστε το νερό και τα ροφήματα χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή λίγο τσάι χωρίς ζάχαρη για γεύση.
- Υπερβολική Άσκηση ή Έλλειψη Άσκησης
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και την απώλεια βάρους, αλλά η υπερβολική προπόνηση ή η ακινησία μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κούραση και τραυματισμούς, ενώ η καθιστική ζωή εμποδίζει τον μεταβολισμό να λειτουργεί σωστά. Μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης, περιλαμβάνει αερόβια και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ακόμα και μια καθημερινή βόλτα μπορεί να κάνει τη διαφορά!
- Αναζητώντας Γρήγορα Αποτελέσματα και Παραλείποντας την Αυτοφροντίδα
Οι βιαστικές λύσεις και τα «θαυματουργά» αποτελέσματα για την απώλεια βάρους, οδηγούν συχνά σε προσωρινή «επιτυχία», την οποία δυστυχώς δεν μπορούμε να διατηρήσουμε. Η αυστηρότητα προς τον εαυτό μας μπορεί να δημιουργήσει αρνητικά συναισθήματα και να επηρεάσει την ψυχολογία μας, σαμποτάροντας τις προσπάθειες μας. Το να θέτουμε όμως ρεαλιστικούς στόχους, δίνοντας προτεραιότητα στη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία, έχει σαφώς καλύτερα αποτελέσματα. Η αυτοφροντίδα και η αποδοχή του εαυτού μας είναι εξίσου σημαντικές στην πορεία για μια πιο υγιεινή ζωή.